Позы йоги молитва

Постараемся детально ответить на вопрос: позы йоги молитва на сайте: молитва-богу.рф - для наших многоуважаемых читателей.

Позы йоги молитва

Войти через uID

В наши дни часто можно увидеть фотографии йогов в невероятных позах. И большинство, глядя на них, думает, что для занятий йогой нужна превосходная растяжка и крепкое физическое тело. Ведь что нужно с собой сделать, чтобы так скрутиться в узел, да еще стоя на одной руке?

Но это миф и не более. Да, действительно, в упражнениях хатха-йоги есть сложные позы, но это лишь небольшая частичка всего арсенала. Поэтому для тех, кто хочет заняться или уже начал заниматься, я скажу следующее: хатха-йога — это радость либо от выполнения упражнений, либо от преодоления себя. Главное — не то, что вы делаете, а как, с какой осознанностью. При выполнении упражнений найдите гармонию внутри себя.

Итак, представляю вам семь самых простых поз, которые под силу каждому новичку:

1. Макарасана (поза крокодила)

Лягте на живот. Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза. Макарасана — очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Эта простая асана рекомендуется также больным астмой и страдающим различными легочными заболеваниями.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечами. Коснитесь лбом пола и расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову и плечи от пола, отклоняясь назад как можно больше. Пытайтесь поднять верхнюю часть тела, пользуясь только мышцами спины, не помогая руками. Наконец, пустив в действие руки, медленно прогните спину до упора назад, но не перенапрягайтесь. В результате руки должны полностью выпрямиться. Бхуджангасана нормализует работу всех органов брюшной полости (особенно печени и почек). Выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски, снимает боли в спине, делает спину гибкой и здоровой.

3. Ваджрасана (поза молнии или поза алмаза)

Станьте на колени, ступни направлены назад. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени. Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды — это усиливает пищеварительные процессы. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума. Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками. Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца. Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

4. Пада-хастасана (наклон вперед стоя)

Поднимите руки над головой и отклоните туловище немного назад. Затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Пада-хастасана удаляет излишние жировые отложения, в особенности это относится к ее динамической форме. Она устраняет метеоризм (скопление газов), запор и прочие нарушения пищеварения. Делает позвоночный столб гибким, а мышцы спины эластичными. Практика этой асаны стимулирует и тонизирует все позвоночные нервы и ускоряет обмен веществ. Практика пада-хастасаны благотворно воздействует на половую систему и обеспечивает легкие роды. Пада-хастасана интенсифицирует вывод из тела шлаков и токсинов, уменьшая тем самым склонность организма к заболеваниям; направляет очищенный поток крови к мозгу и лицевой части головы.

5. Двиконасана (поза двойного угла)

Станьте прямо. Вытяните руки назад, за спину, и переплетите их пальцы. Руки за спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь вперед и вытяните руки вверх. Эта асана укрепляет внутренние мышцы спины между верхней частью позвоночника и лопатками, а также развивает грудную клетку и шею.

6. Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину. Приподнимите ноги, руки и плечи. Вытягивайте руки в сторону ступней. Напрягите всё тело. Почувствуйте, как напряжена каждая мышца. Это очень хорошая асана для расслабления мышц и суставов тела. Она помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости.

Мантры и Медитации С Анастасией Ян

Добро пожаловать в мир красоты, энергии, медитаций и позитива!

Поза молитвы — Пратхана

Поза молитвы — Пратхана

Здравствуйте, сегодня я начинаю серию статей и видео «В помощь начинающему йогу», в которых вы познакомитесь с базовыми асанами йоги.

Я уверена, что данные уроки будут полезны тем, кто уже занимается йогой и тем, кто еще раздумывает.

Хотя я не устаю подчеркивать и пытаюсь донести это всем желающим изменить свою жизнь, что развитие и совершенствование физического тела возможно в любом возрасте, не только в молодости.

Есть методы, проверенные тысячелетиями, среди которых на первом месте йога, с помощью которых можно замедлить, а иногда и вовсе повернуть вспять время, возраст и процессы старения в организме.

Ведь организм человека – достаточно сложная, динамичная структура, в которой непрерывно проходят внутренние процессы и постоянные изменения, на которые, в свою очередь, оказывают влияние множество внешних условий.

И одни из основных факторов – это то, в каких позах обычно человек проводит свое время и то, как часто человек позволяет своему телу двигаться.

Кто-то может или должен, проводить за рабочим столом часы напролет, согнув голову, зажав грудную клетку, а еще и перекосившись влево или вправо без возможности.

Естественно, суставы такого человека закостенивают и хрустят, мышцы получают постоянную работу, что приводит к ненормальным нагрузкам и болям, а внутренние энергии уже давным давно забыли о своем равновесии.

Йоговские асаны – прекрасный способ компенсировать негативное влияние современного образа жизни, сделать свое физическое тело здоровым и гармонично развитым.

Именно поэтому сегодня мы начинаем знакомство с практикой йоги с одной из самых важных асан – с Пратханы или позы молитвы.

Пратхана — поза молитвы

Это положение тела, доступное для выполнения каждому желающему, поможет настроиться на занятие, поможет правильно включиться в процесс практики и отключится от всего ненужного.

От всего того, что обесточивает нас – от суеты, проблем, переживаний, которым часто кажется нет конца и края, и соприкоснуться с чистой энергией здоровья, молодости и долголетия.

О том, как правильно выполнять позу молитвы смотрите здесь:

Для просмотра видео нажмите на треугольник

Если вам интересна эта тема ставьте “лайк” и “мне нравится”.

Пранамасана

Энциклопедия Йоги. Йога – способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Пранамасана

Пранамасана – поза молящегося

Информация

Асана заключается в выполнении полного дыхания в положении стоя, руки в намастэ.

Полное дыхание йогов – это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. При этом весь дыхательный аппарат находится в едином непрерывном движении, между вдохом, выдохом и последующим вдохом нет никаких пауз. Данное дыхание при посредстве лёгких, нервно-мышечного аппарата, управляющего актом вдоха-выдоха, и сердечно-сосудистой системы наполняет весь организм свежим кислородом и праной.

Назначение полного дыхания:

Понизить частоту дыхания за счёт повышения его качества.

Привести организм в норму и увеличить продолжительность жизни.

Противопоказания

Осваивать осторожно при любых формах:

заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

при грыжах в брюшной полости;

при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Исходное положение

Исходное положение – Тадасана. Тадасана – это основная стоячая поза хатха-йога. Термин «Тада», согласно Айенгару, означает «гора», поэтому весь термин условно можно перевести как «поза горы»:

  • Встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
  • Пальцы ног выпрямить, растопырить и прижать к поверхности пола.
  • Подтянуть колени вверх, напрягая четырёхглавые мышцы бёдер.
  • Максимально выпрямить позвоночник, убрав физиологические изгибы позвоночни-ка. Для этого голову необходимо слегка наклонить вперёд, макушка смотрит строго вверх (компенсация шейного лордоза). Плечи отвести назад и опустить вниз от ушей (лопатки сближаются, оказывая давление на заднюю поверхность грудной кпетки, компенсируя грудной кифоз). Копчик и крестец потянуть вниз, лобковую кость – вверх (компенсация поясничного лордоза).
  • Мысленно растянуть позвоночник от макушки до копчика.
  • Макушка, шея и спина располагаются на одной вертикальной прямой.
  • Грудь развёрнута.
  • Живот слегка напряжён.
  • Вес тела равномерно распределён по опорной площади стоп.
  • Руки выпрямлены, локтевые сгибы смотрят вперёд, ладони развёрнуты к бёдрам.

Правила выполнения

  • Соединить ладони рук в намастэ. Правила выполнения намастэ:

– плотно соединить ладони и пальцы рук;

– расположить кисти рук на уровне груди, так чтобы соединённые друг с другом большие пальцы внешней стороной были прижаты к грудине, а своими концами упирались в яремную выемку (или чуть ниже), остальные пальцы прижа¬ты друг к другу и смотрят вертикально вверх;

– указательные пальцы под подбородком на расстоянии около 1 см, средние пальцы смотрят на нос, безымянные и мизинцы – в потолок. Это даёт правильное энергетическое взаимодействие между пальцами и головой;

– предплечья спокойно лежат на груди, у женщин грудь лежит на предплечьях, локти не касаются тела, руки образу¬ют равносторонний треугольник с центром в области сердца. .

  • Выполнить полный выдох для удаления воздуха из лёгких, затем полный плавный вдох и выдох.

    Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

    • Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмалъное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе – втягивается.Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ-водит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.
    • Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.
    • Верхнее дыхание (кпючичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц. Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабатывает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

    Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

    • выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких засто-явшегося воздуха;
    • со вдохом выпятить живот и заполнить воздухом нижнюю часть легких;
    • плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
    • слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких;
    • не допускать усилия в конце вдоха;
    • с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

    Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется без остановок и рывков. В данном упражнении выполнять плавный полный вдох и выдох, продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка отсутствует.

  • Концентрация внимания при выполнении упражнения

    • На правилах выполнения дыхания.
    • На ритме.
    • На внутренних ощущениях.
    • На произнесении мантр.
    • На наборе энергии в энергетические центры и работе с ними:
    • Мужчины – в область пупа через солнечное сплетение (манипура-чакра).
    • Женщины – в область сердца- (анахата-чакра).
    • Превосходит по эффекту все виды дыханий.
    • Полностью вентилирует легкие.
    • Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины.
    • Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости.
    • Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
    • Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
    • Укрепляет, тонизирует весь организм.
    • Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы.
    • Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему.
    • Регулирует деятельность сердца.
    • Снижает высокое кровяное давление.

    Энергетический эффект
    • Наполняет организм энергией (праной).
    • Снимает усталость.
    • Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
    • Активизирует сердечный энергетический центр (анахату-чакру).
    • состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия;
    • душевное равновесие;
    • ощущение лёгкости в теле;
    • живость ума.
    • Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности.

    Терапевтический эффект

    • Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
    • Устраняет сутулость.
    • Лечит гипертонию и заболевания сердца.

    Выполнение упражнения для совершенствования

    • Произнесение мантры комплекса:
    • Солнечной: «Ом Митрайя Намаха».
    • Биджевой: «Ом ХРАМ».
  • Прокачка
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.
  • Вопросы для самоконтроля

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол-нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре-дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
    • Чем ИДИ сидя отличается от ПДЙ стоя? (Влияние энергоформы на дыхание и ды-хания на энергоформу.) Выполните Тадасану на обычном свободном дыхании и ИДИ стоя в свободной, непринуждённой позе. Осознайте разницу.
    • Сравните свои состояния после ПДЙ сидя и ПДЙ стоя.
    • Одинаковый или разный ваш собственный ритм ПДЙ в разных позах?

    Советуем посмотреть

    Комплекс Три в одном: Дыхание, Тонизирующий, Растяжки

    Белки и углеводы

    Функция белков и углеводов и их роль в правильном питании. Заменимые и незаменимые аминокислоты.

    Йога он-лайн или секс по телефону

    Являются ли личной практикой попытки заниматься йогой дома самостоятельно по доступным видео материалам или книжкам или йога онлайн по Skype? С одной стороны, все, что мы делаем осознанно на пути к самосовершенствованию, и есть наша практика. Однако начинающим сложно построить свои занятия таким образом, чтобы они удовлетворяли индивидуальным потребностям и приносили пользу, а не вред.

    Талая вода

    В природе структурированная вода образуется в результате таяния ледников. А где ее получить в условиях города? Искать на прилавках супер-пупер-маркетов бесполезно – «талую воду» пока не продают. Но ее можно сделать самим. Это даже не займет много времени

    9 простых поз йоги для снятия напряжения и боли с плеч, спины и шеи.

    Наверное, при современном ритме и условиях жизни нет человека, у которого нет проблем с шеей, спиной или плечами? Эти проблемы могут появиться из-за травмы, сидячей либо физически тяжелой работы, нехватки витаминов и так далее. На самом деле причин этих недомоганий множество. Боли и дискомфорт это первый сигнал к тому, что необходимо более серьезно задуматься о своем здоровье. Your Health предлагает вам воспользоваться упражнениями йоги, которые облегчат неприятные ощущения в спине, шее и плечах. Выберите и выполните любые три (или больше, если у вас есть время) упражнения йоги и ваши плечи не будут опускаться, ваша грудь будет открыта, а ваше дыхание будет более легким и глубоким. Боли и дискомфорт уйдут.

    Наклоны вперед с замком (прасарита падоттанасана)

    Встаньте, руки за спиной соедините в замок и сделайте глубокий вдох. На выдохе, сгибая колени, нагнитесь вперед. Пребывайте в этом положении в течение 5 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение.

    Наклоны вперед с замком (прасарита падоттанасана)

    Поза дельфина или ардха ширшасана

    Поза дельфина несложная и подойдет даже для новичков. Встаньте на четвереньки. Локти должны находиться на уровне плеч. Затем положите предплечья параллельно друг другу. Наклоните голову и грудь и не отрывая ступней поднимитесь на ногах. Поддерживайте это положение тела в течение 5 глубоких вдохов.

    Поза дельфина или ардха ширшасана

    Поза обратной молитвы (пашчима намаскарасана)

    Сядьте удобно, опуская руки вниз по обе стороны от тела. Согните локти и сложите руки за спиной ладонями друг к другу как будто вы молитесь. Сложенные за спиной руки необходимо понимать как можно выше, но только так чтоб это не доставляло вам дискомфорта. Пребывайте в этом положении в течение 5 глубоких вдохов.

    Поза обратной молитвы (пашчима намаскарасана)

    Поза орла или гарудаасана

    Из положения стоя, приподнимите левое колено к груди. Согните правое колено, а левую ногу «обверните» вокруг правой ноги. Обверните правую руку левой. Садитесь в то положение, из которого вам будет удобно подняться, и в котором вы будете сбалансированы. Находитесь в позе орла в течение 5 длинных и глубоких вдохов. Расслабьтесь и повторите гарудаасану с другой стороны.

    Поза орла или гарудаасана

    Лук или джанурасана

    Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Подтяните ноги руками, отрывая грудь от земли. Пребывайте в положении джанурасаны в течение 5 глубоких вдохов.

    Лук или джанурасана

    Гомукхасана или голова коровы

    Для выполнения гомукхасаны необходимо соединить руки в замок за спиной так, чтоб одна рука заходила за спину сверху, а вторая снизу. Если вы не можете соединить таким образом руки, воспользуйтесь ремнем или полотенцем. Положение рук будет таким же как и прежде, но они будут держать ремень. С помощью ремня или полотенца вы сможете улучшать растяжку, и с каждым разом руки будут ближе друг к другу. Следите за тем, чтоб правая рука не оказывала никакого давления на шею. Пребывайте в позе головы коровы в течение 5 глубоких вдохов. Затем расслабьтесь и поменяйте руки.

    Гомукхасана или голова коровы

    Сукиранхрасана или продевание нити в иглу

    Встаньте на четвереньки. Просуньте правую руку под тело, позволяя правому плечу опуститься на землю. Левую руку, когда правое плечо окажется на земле, вытяните над головой. Пребывайте в данной позе йоги в течение 5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

    Сукиранхрасана или продевание нити в иглу

    Скрещивание рук

    Лягте на живот. Поднимите туловище и просуньте правую руку под левую. Левую руку положите как правую, только в противоположном направлении. Подбородок положите на руки. Тяните руки как можно дальше. Лежите в этой позе 5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

    Разновидность парсва дханурасаны

    Лежа на животе, вытяните левую руку в сторону ладонью вверх. Повернитесь на левый бок, не меняя при этом положения левой руки. Она должна остаться как бы сзади. Если вам позволяет растяжка, то соедините правую руку с левой в замке. Немного надавливайте телом на нижнюю руку, растягивая при этом мышцы. Пребывайте в это позе столько, сколько вам нравится. При этом не забывайте о глубоком дыхании. Внимание! Это глубокая поза и выходить из нее необходимо медленно и внимательно. Так же как вы вошли в нее!

    Разновидность парсва дханурасаны

    Похожие записи:

    Свежие записи

    10 полезных свойств пива для укрепления здоровья

  • 12 продуктов для крепких ногтей и более толстых волос

  • Кофеманы живут долго!

  • Почему рафинированное масло вредно для вашего здоровья

  • Продукты и вещества, которые разжижают кровь

    Копирование информации только с ссылкой на данный ресурс

  • Оценка 3.4 проголосовавших: 17
    ПОДЕЛИТЬСЯ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here